За третью неделю типичный вес вновь снизился, но увеличивать калорийность я не решилась, так как динамика по весу в течение недели была не слишком обнадеживающей: вес плавно поднимался с 73,1 до 73,6.

Половина 4 недели уже пройдена и вес пошел вниз. Значит, к 1600 кКал организм уже адаптировался. Со следующей недели подниму до 1700.

Рассказала на днях маме о методике МФ: она не может поверить, как это так - ешь с каждой неделей больше, а вес при этом снижается

Надеюсь, я смогу послужить доказательством того, что этот подход работает

Итак, завершилась вторая неделя разгона калорийности. Несмотря на далеко не примерное поведение в питании, типичный вес по итогам второй недели оказался меньше предыдущего на 400 грамм, и это несказанно радует.

Вообще, мне безумно нравится этот этап. Вроде как задачи похудения пока не стоит, потому что самое главное разогнать метаболизм, поэтому я не требую от себя каких-то значительных сдвигов по весу, а то, что получается - это лишь приятное дополнение к повышающейся калорийности. В общем, мой мозг спокоен, я никуда не гонюсь, поэтому организм не ощущает никакого давления и стресса и совершенно добровольно снижает вес

Калории считаю, стремлюсь к балансу БЖУ, но за качеством еды сейчас как-то не особо слежу. Бывают и конфетки, и печеньки, и даже тортики. Но, к счастью, все остается в рамках контроля, каких-то ночных зажоров не бывает (ну, собственно, никогда не было).

Когда я только перешла на нормальную норму калорий с НКП, мне казалось, что я ем очень много, что я переедаю и ужасалась при мысли о том, что надо наедать 2000 ккал. А сейчас у меня регулярно появляется такое ощущение, что моему организму не хватает даже тех калорий, которые я за день наела. Мне кажется, это хороший знак

Вчера я нажрала 1800 ккал, взявшись за МФ без разгона. Как ни странно, на весах это сегодня никак не отразилось, я же боялась, что будет очередной плюс.

В общем, сегодня питаюсь в рамках нормальной стартовой калорийности 1400. Поглядим, куда пойдет вес и будем потихонечку прибавлять калорийность.

Сегодня я ленивая жопка - из 40 минут тренировки меня хватило только на 15. Да и вообще, тонус никакущий. Мне завтра надо тест писать по словацкому языку, а повторять материал ваще не хочется. В сон клонит от этой словенчины...

Ладно, хватит ныть. Завтра треню отработаю по полной!

О, мудрые сайта сего! Нужна помощь!

В общем, я запуталась. Везде читаю разную информацию про оптимальное соотношение БЖУ в рационе. Где-то пишут, что надо соблюдать распределение 20-20-60 (или около того), а где-то пишут, что жиров надо по 1 г на кг веса. Рассмотрим каждый вариант:

1. По первому варианту у меня жиров на день всего 31 гр (280 ккал), и это всего лишь 0,41 гр на кг веса. Это же мало, да?

2. Если исходить из нормы 1 гр на кг веса, то моя дневная норма жиров - 75 гр, а это аж 675 ккал (48% от калорийности всего рациона!)

3. Окей, видела еще где-то цифру 0,7 гр на кг веса. Тогда имеем - 52,5 гр, это 472 ккал (это 33,7% от калорийности всего рациона). Ну, это уже более реалистично выглядит.

Какой вариант правильный?

Из-за того, что не могу никак правильную долю жиров высчитать, у меня весь рацион вкривь да вкось получается.

______________________________________________

Сегодня тренировалась по этой программке (руки, спина, грудь, пресс):

Правда чуток не осилила планку в динамике, но хорошо, что в принципе позанималась, а то еле заставила себя.

Настроение какое-то унылое, хочется лежать под одеялком.

Ребята, оказывается, я упустила одну очень важную деталь, касающуюся системы МФ!

Как я уже неоднократно писала, я долгое время убивала свой метаболизм низкокалорийным питанием, сыроедением и голоданиями, поэтому 1800 ккал с самого начала я ну никак не могу себе позволить (кстати, сегодня утром вчерашний рацион на 1800 ккал уже отразился прибавленными 300 гр на весах)!

Разгон же! Так что корректирую данные.

Калорийность на начало разгона - 1400 ккал

Собственно, возвращаюсь к тому, с чего начала.

Ндаа, непростая метода, еще многое предстоит узнать и понять.

Завтра 1 февраля, начну МФ красиво первого числа месяца Все равно, сегодня по калорийности уже не уложилась.